MUTLU OLMANIN EN KOLAY 10 YOLU

Annem küçükken hayatın sırrı mutlu olmakta derdi. Okulda bir gün sordular: ‘Büyüyünce ne olacaksın?’ Mutlu olacağım, dedim. Öğretmenim, sen soruyu anlamadın galiba deyince, ona şöyle söyledim: ‘Hayır, ben soruyu anladım ama siz hayatı anlamamışsınız.’

-John Lennon

Mutlu olmak, ama nasıl?

Çoğu zaman mutluluğun bizden çok uzakta olduğunu hissederiz.

Günler aynı gri tonda gelir ve geçer.

İşlerin yolunda gitmesini umar, mutlu olacağımız günleri bekleriz.

Belki de sorun buradadır. Mutluluğu beklemek.

Oysa günlük rutinimizde ve alışkanlıklarımızda yapacağımız ufak değişikliklerle mutlu hissetmek o kadar da zor değil.

Bu yüzden senin için neşeli bir liste hazırladık.

 

Unutma ki, mutlu olmanın binlerce yolu var. Bu listedekiler hemen değiştirebileceğin en kolay yöntemleri içeriyor. Hadi birlikte göz atalım. 

mutlu-olmanin-en-kolay-yolu

1.      Günde en az 7-9 saat uyu.

 

Günün başından başlayalım. Az ve kalitesiz bir uykuyla gün içinde mutlu hissetmek oldukça zordur. Hormonlar yalan söylemez. Vücudun, seni mutlu eden hormonları (dopamin, seretonin) üretebilmesi için en az 7 saat uyuman gerekiyor. Sağlığın ve ilişkilerin de bundan payını alıyor. “Tamam, uyku, biliyoruz işte.” diyerek bunu küçümseme. Eğer uykuya dalmak senin için bir sorunsa uyku hijyenine dikkat et. Aynı saatlerde uyumak, sakinlik veren tütsüler, telefon ekranından uzaklaşmak uykuya dalmanı kolaylaştıracaktır.

 

2.      Bilinçli Farkındalık (mindfulness) tekniklerini uygula.

 

Bilinçli farkındalık! Daha önce duymuş muydun? Son yıllarda oldukça popüler olan bu uygulama anı yaşamak felsefesini hatırlatsa da aslında daha geniş bir kavram. Bizi mutsuz eden çoğu şey geçmiştedir. Kaygılandıran şeylerin çoğu ise gelecekte. Eğer geçmiş ve gelecekte yaşamaya devam edersek bir an bile mutluluğu tatmadan hayatımız ellerimizden kayıp gider.

 

Her gün en az 5 dakika yaşadığın ana odaklanır, geçmişi ve geleceğe odaklanmaktan vazgeçersen mutlu olmanın ne kadar kolay olduğunu fark edeceksin. Bunun için topraklama tekniğini kullanabilirsin: Görebileceğin 5 şeye, dokunabildiğin 4 şeye, duyabildiğin 3 şeye, koklayabildiğin 2 şeye ve tadabildiğin 1 şeye odaklan. Zihnini şimdiye ve buraya çekmen yetmez. Kendini bir film aktörü gibi düşün ve dışarıdan izle. Dert sandığın şeylerin o kadar da önemli olmadığını göreceksin. Dene ve gör.       

 

3.      Minimal yaşa.

 

İçinde yaşadığımız çağda daha önce hiç olmadığı kadar eşya üretiliyor: giysiler, otomobiller, telefonlar, koltuklar, gözlükler… İhtiyacımız olanla hâlihazırda elimizde bulunan şeylerin çokluğu arasında uçurumun olduğunun farkına bile varmıyoruz. Araştırmalar, ne kadar az eşya, o kadar çok mutluluk söylemini destekler nitelikte. Ne kadar gereksiz eşyan varsa hepsini ihtiyacı olan birine ver. Evini temizle, çantanı temizle, masanı temizle!

 

4.      Yeni bir şey öğren.

Hayat sıkıcı!” Belki de hayat değil, senin hayatın sıkıcıdır. Dünya senin onu keşfetmeni bekliyor. Ve bir şeyler keşfetmek hiç bu kadar kolay olmamıştı. İnternette istediğin şey hakkında onlarca materyal bulabilir, istersen çevrimiçi atölyelere katılabilirsin. Yeni bir şey öğrenmek ve o alanda kendini geliştirmek yalnız mutluluğunu değil, kendine duyduğun güveni de arttıracaktır. 

 

mutlu-olmanin-en-kolay-yolu-2

5.      Yürüme, yürüyüş yap.

 

Ne kadar basit değil mi? Onlarca bilimsel
makale günde yarım saat yürüyüş yapmanın (otobüse yetişmek veya markete
gitmekten bahsetmiyorum) mutluluğu arttırdığından, sinir sistemini etkileyerek
öfkeyi dindirdiğinden bahsediyor. Bir adım at, daha sonra bir adım daha. Kulaklıklarını da unutma. Mutlu olmak için en azından bu kadarını yapabilirsin. (Tabi, bazen hayat şartları buna izin
vermiyor, o kadar da anlayışsız değilim. Belki bir yarım saat erken kalkmak?)

6.      Her şeyin çoğu zarar: Sosyal medyanın da!

 

Biliyorum, şu an bu yazıyı büyük ihtimalle
bir telefon ekranından, belki bir web sitesi veya sosyal medya hesabından
okuyorsun. Bu kadarı, ve internetin sunduğu bütün o muhteşem imkanları
düşündüğümüzde, seni mutsuz etmeyecektir. Ama eğer sosyal medyada geçirdiğin zamanda yalnızca sinirleniyor, kendini kötü hissediyor ya da başkalarının hayatlarını inceliyorsan, sosyal medyadan
uzaklaşmanın ve dijital bir oruç hazırlığı yapmanın vakti gelmiş demektir.

 

7.      Mutlu et, mutlu ol.

 

En son mutlu ettiğin kişiyi hatırlıyor
musun? Sırf senden dolayı birinin günü daha iyi geçti mi? İç huzuru ve
mutluluğun belki de en kestirme yolu başkasını mutlu etmektir. Küçük hediyeler,
iltifatlar, onları önemsediğini gösteren bir ilgi. Yalnızca yakın çevrene
değil, markette rastladığın birine günaydın demek veya yalnızca gülümsemek bile
yetecektir. Unutma, mutluluk bulaşıcıdır.

 

8.      Günlük tut. Hayır, ilkokul günlüğü gibi değil.

Günlük tutmanın mutlulukla ne alakası
olduğunu merak mı ediyorsun? Seni ikna etmek için çok uğraşmama gerek yok.
Nasıl ki bir derdin olduğunda gidip bir dostuna anlatıyorsun, günlük de işte
böyle bir şey. Eğer iyice düşünürsen, derdini bir dostunla paylaştığında ondan
akıl almak istemediğini fark edeceksin. Seninle sadece aynı duyguyu
paylaşmasını ve böylece bu duygusal yükü bölüşmesini istersin. Beyaz sayfalar
da sana akıl vermez ama duygularını paylaşır. Gün içinde neler yaptığını yazmana gerek yok, bu yaptıklarının bir listesi değil. Neler hissettiğini yazmalısın. Bu, duygularını regüle eden
beyin bölgelerinin çalışmasına ve negatif duyguları daha iyi düzenlemene yol açacak.

9.      Dedikodu?

 

Senin için ilginç bir konuyu araştırdım.
Bazı insanlardan dedikodunun rahatlattığını duyarız. İnanma, durum hiç öyle
değil. Başka birinin kötü özelliklerinden bahsetmekle ne kazandığını biliyor musun? 

Daha çok mutsuzluk.

Eğer hakkında konuştuğun kişi seninle aynı ortamda değilse, lütfen konuyu
değiştir, pozitif şeylerden bahset. Bunun yerine uygun zamanı kollayarak birini
öv. Sana gülümseyerek teşekkür edilmesi en hoş mutlu olma yollarından biridir.

10.  Gerçek mutluluk, gerçek ilişkilerden doğar.

İşte gerçek bir cümle. Hayatındaki her şey kötüye gidiyor olabilir. Seni mutlu edecek tek bir şey bile bulamayabilirsin. Böyle durumlarda bile sevdiğin kişiler ve onlarla kurduğun mutlu ilişkiler sana her şeyi unutturacaktır. Sevmek yetmez, sevdiğini göstermen gerekir. Seni hayat boyu mutlu edecek tek şey, seni seven insanlarla birlikte yaşamandır

implant_kampanya

Bilgi ve Randevu
için formu doldurun

Uzman Sağlık Danışmanımız sizinle en kısa sürede iletişime geçecektir…